TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]
Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli [...]
[...] o czym piszemy ;-) Dobrze, że napisali chociaż że ma być 50% max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem ;-) Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT? To trzeba od właściwej strony zrozumieć ;-) każdy trening siłowy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening kwestia indywidualna. Jednemu starczą 3 serie drugiemu 10. Ja osobiście jak dorzucę po dodatkowym talerzu to tyle ile mam starcza mi w zupełności. Spadam na swój "słaby trening na plecy". Pozdrufka :-D
Dieta na jutro + 6 kaps Bcaa i Jutro taki luźniejszy trening na plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps,nie chce się przemęczać przed zawodami ale od przyszłego tyg znowu jazda na maxa ;]
witam po malej przerwie treningi i dieta bez zmian .. dorzucilem dodatkowy trening na plecy opiera sie tylko na 3 cwiczeniach po 6=7 seria zasadniczych laczonych... sciaganie drazka wyciagu do platki piersiowej diciaganie drazka wasko do brzucha na wyciagu dolnym unoszenie tlowia na lawce prostowniki ten trening ma na celu poprawienie grubosci [...]
Aktualny trening na plecy i łydki Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. [...]
[...] Wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć, żeby nie mieć aż takiej dysrównowagi mięśniowe? I jeszcze pytanie co do tego podciągania (na maszynie) podchwytem, jest to tak samo trening na plecy i może być robiony jako główny na plecy i biceps jednego dnia? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, może już niekoniecznie 5x5 te dodatkowe?
[...] 4 x 14 dociąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem: 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 5 x 12 Mega dobry trening na plecy, ciężary może nie były mega imponujące bo to nie pora na to , ale trenowało mi się świetnie i na koniec plecy były ładnie dowalone :) Zobacz całość: [...]
[...] jest wyznacznikiem. Jeśli uda się do końca roku zrealizować cel to super a jeśli nie to w późniejszym okresie. Nie spocznę dopóki nie uda sie pociągnąć 300kg Wodyn - obecny trening na plecy wyglądał: A - MC 2-3 serie na dużym % 1-3 powt - sztangielka w opadzie 3x8 - wyciąg 4x10-8 zabawa - szrugsy 3x6-5 B - MC na prostych 3x6-5 powtórzeń [...]
Może jakieś sogi na zachęte ktoś by zarzucił ? bo dopiero 6 żem otrzymał w tym temacie ;) Dzisiejszy trening : Niestety nie moge trenować martwego ciągu chyba. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem. Powiedział, ze z moim wzrostem, stazem, i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę [...]
Po wczorajszym treningu z kolegą czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu [...]
[...] palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i łapy słabo Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla [...]
[...] 20x85kg, 20x85kg, 30x85kg, 30x85kg, 20x100kg, 20x100kg Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Dzis postanowilem zrobic nieco inny trening na plecy - staralem sie je pompowac. Fajna metoda, bardzo dobrze czulem pracujace miesnie ;-) Trening szybki, nie bylo kiedy.. Od nastepnego tyg wszystko planowo ! [...]
[...] szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka Trening:nogi,plecy,biceps [...]
Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]
Solidny trening na plecy, wiosło leżąc na ławce to moje ulubione ćwiczenie na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z [...]
[...] pier...ole ta silownie tak mozna robic kazda patrie misni 6. podchodzi koles na silowni do gocia i mowi do niego, przepraszam czy moze mi pan powiedziec jaki jest dobry trening na plecy, tak oczywiscie ale najpierw musisz sie zastosowac do moich polecien ok? koles ok, no to tak musisz przez tydzien jest tylko szpinak. przychodzi kolesc za [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
